Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Ilustrasi menjaga kesehatan mata di era digital

Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Di era digital, mata kita menghadapi tantangan baru akibat paparan layar gawai yang berkepanjangan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah seperti Computer Vision Syndrome (CVS), mata kering, penglihatan kabur, hingga gangguan tidur akibat emisi cahaya biru. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi prioritas penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat

Kesehatan mata yang optimal didukung oleh asupan nutrisi yang tepat dan kebiasaan hidup yang sehat.

Konsumsi Nutrisi Penting untuk Mata
- Vitamin A, C, dan E: Antioksidan yang melindungi sel mata.
- Lutein dan Zeaxanthin: Melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru.
- Asam Lemak Omega-3: Penting untuk kesehatan retina dan mengurangi risiko mata kering.
- Zink: Membantu penyerapan vitamin A oleh tubuh.
Terapkan Gaya Hidup Sehat
- Olahraga teratur untuk meningkatkan sirkulasi darah ke mata.
- Tidur yang cukup dan berkualitas, sekitar 7-8 jam setiap malam.
- Kelola stres melalui aktivitas seperti meditasi atau yoga.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol yang dapat meningkatkan risiko penyakit mata.

Strategi Mengurangi Ketegangan Mata

Terapkan beberapa strategi sederhana namun efektif untuk mengurangi beban pada mata Anda saat menggunakan gawai.

1
Terapkan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan Anda untuk melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
2
Atur Posisi dan Pengaturan Gawai
- Posisikan layar sekitar 50-70 cm dari mata.
- Sesuaikan kecerahan, kontras, dan ukuran teks agar nyaman dibaca.
- Aktifkan fitur night mode atau blue light filter untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari.
3
Lakukan Latihan Mata
Lakukan peregangan mata secara rutin seperti palming (menutup mata dengan telapak tangan hangat), melatih fokus jauh-dekat, dan berkedip lebih sering untuk menjaga kelembapan mata.

Pentingnya Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata secara berkala adalah investasi untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini dan mencegah kondisi yang lebih serius.

Kelompok Usia	Frekuensi Pemeriksaan	Tujuan Utama
Anak-anak	Pada usia 6 bulan, 3 tahun, dan sebelum masuk sekolah.	Deteksi dini masalah penglihatan yang dapat memengaruhi perkembangan belajar.
Dewasa	Setiap 1-2 tahun sekali.	Memperbarui resep kacamata dan mendeteksi penyakit seperti glaukoma atau retinopati diabetik.
Lansia	Setiap tahun.	Memantau risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.

Selain tips di atas, lindungi selalu mata Anda dari paparan sinar ultraviolet (UV) dengan menggunakan kacamata hitam yang memberikan perlindungan 100% terhadap sinar UVA dan UVB (berlabel UV400) saat beraktivitas di luar ruangan.

Blog Kesehatan Lainnya

Berita terbaru dari berbagai sumber, dalam satu tempat

Berbagai sumber terpercaya, jadi satu

Selalu terkini, sesuai peristiwa

AI bantu ringkas, baca lebih cepat

Mulai Jelajahi

Informasi Terbaru

Kemenlu RI pastikan WNI di Global Sumud Flotilla dalam keadaan baik

Here are 5-7 words descriptions in Bahasa Indonesia: 1. **Kemenlu RI pastikan WNI flotilla aman.** (6 words) 2. **WNI flotilla Global Sumud aman, Kemenlu.** (6 words) 3. **Kemenlu RI: WNI flotilla Global Sumud baik.** (6 words) 4. **Kemenlu RI jamin WNI flotilla Global Sumud aman.** (7 words) 5. **WNI flotilla dalam keadaan baik, Kemenlu RI.** (7 words)

Koalisi Masyarakat Sipil Cabut Gugatan Fadli Zon, Tuntut Hakim Perempuan

Berikut adalah beberapa pilihan deskripsi 5-7 kata: 1. **Koalisi cabut gugatan, tuntut hakim perempuan.** (6 kata) 2. **Cabut gugatan, desak hakim perempuan di pengadilan.** (7 kata) 3. **Aktivis tarik gugatan, perjuangkan hakim perempuan.** (6 kata) 4. **Gugatan dicabut, koalisi tuntut hakim perempuan.** (6 kata) 5. **Koalisi Sipil cabut gugatan, fokus hakim perempuan.** (7 kata)

Banyuwangi jadi percontohan Digitalisasi Bansos nasional, 259 ribu warga terdaftar

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. **Banyuwangi percontohan digitalisasi bansos nasional.** (5 kata) 2. **Banyuwangi digitalisasi bansos, jangkau 259 ribu warga.** (7 kata) 3. **259 ribu warga terdaftar, Banyuwangi model bansos digital.** (7 kata) 4. **Banyuwangi pelopor digitalisasi bansos nasional 259 ribu.** (7 kata) 5. **Percontohan digitalisasi bansos nasional: Banyuwangi 259 ribu.** (6 kata)

BNPB: Operasi SAR Ponpes Al Khoziny beralih evakuasi jenazah, tak ada korban selamat

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. SAR Al Khoziny: Evakuasi jenazah, tak ada selamat. (7 kata) 2. BNPB: Semua tewas, SAR jadi evakuasi jenazah. (7 kata) 3. Al Khoziny: Tanpa korban selamat, fokus evakuasi jenazah. (7 kata) 4. Operasi Al Khoziny beralih evakuasi jenazah, nihil selamat. (8 kata - sedikit lebih) 5. Tragedi Al Khoziny: SAR temukan semua jenazah. (6 kata)

Polda Maluku lanjutkan proses hukum kasus kekerasan Batu Merah, korban tolak damai

Berikut 5-7 kata deskripsi untuk berita tersebut: 1. **Polda lanjutkan, korban tolak damai kasus kekerasan.** 2. **Korban tolak damai, Polda proses hukum kekerasan.** 3. **Kasus kekerasan Batu Merah lanjut, korban enggan damai.** 4. **Polda Maluku lanjutkan kasus, korban tolak damai.** 5. **Tolak damai, Polda terus proses kekerasan Batu Merah.**

Nadiem Makarim masih dibantarkan di RS, tetap diborgol usai operasi ambeien

Berikut 5 deskripsi dalam 5-7 kata: 1. Nadiem dibantarkan, diborgol pasca operasi ambeien. 2. Pasca operasi, Nadiem tetap diborgol di RS. 3. Nadiem di RS, tetap diborgol usai bedah ambeien. 4. Meski operasi ambeien, Nadiem tetap diborgol. 5. Diborgol pasca operasi ambeien, Nadiem di RS.

KPK kembalikan mobil BJ Habibie setelah Ilham Habibie setor Rp1,3 M

Berikut 5 deskripsi singkat (5-7 kata): 1. KPK kembalikan mobil Habibie, Ilham setor Rp1,3 M. 2. Ilham setor Rp1,3 M, mobil Habibie kembali. 3. Tebus Rp1,3 M, mobil Habibie kembali dari KPK. 4. KPK serahkan mobil Habibie, Ilham bayar Rp1,3 M. 5. Mobil Habibie kembali setelah Ilham bayar Rp1,3 M.

Kejagung Tidak Awasi Anggaran Program Makan Bergizi Gratis

Here are 5-7 word descriptions: 1. Kejagung tidak awasi anggaran makan gratis. 2. Anggaran makan gratis tanpa pengawasan Kejagung. 3. Kejagung abai awasi anggaran program makan. 4. Tidak ada pengawasan Kejagung anggaran makan. 5. Kejagung tak pantau anggaran program makan gratis.

TI Indonesia soroti dominasi politisi dan rangkap jabatan di komisaris BUMN

Berikut beberapa pilihan deskripsi 5-7 kata: 1. TI soroti dominasi politisi rangkap jabatan BUMN. 2. TI kritik rangkap jabatan politisi komisaris BUMN. 3. Dominasi politisi BUMN disorot TI Indonesia. 4. TI: Komisaris BUMN didominasi politisi rangkap jabatan. 5. Politisi rangkap jabatan kuasai komisaris BUMN, kata TI.

Kasum TNI tinjau smelter timah sitaan Kejagung di Bangka Belitung

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. Kasum TNI tinjau smelter timah sitaan Kejagung. 2. Kasum TNI periksa smelter timah sitaan negara. 3. Tinjauan Kasum TNI di smelter timah sitaan. 4. Kasum TNI cek aset sitaan kasus timah. 5. Inspeksi Kasum TNI pada smelter timah sitaan.

KPK tahan empat tersangka korupsi dana hibah Pemprov Jatim

Berikut 5-7 kata deskripsi untuk berita tersebut: 1. **KPK tahan empat tersangka korupsi dana hibah.** (7 kata) 2. **KPK tangkap empat tersangka korupsi hibah Jatim.** (7 kata) 3. **Empat tersangka korupsi dana hibah Jatim ditahan KPK.** (7 kata) 4. **Korupsi hibah Jatim: empat tersangka dibekuk KPK.** (7 kata) 5. **KPK sikat empat koruptor dana hibah Jatim.** (6 kata)

Pemerintah pertimbangkan sistem laporan keracunan program Makan Bergizi Gratis

Here are 5 to 7-word descriptions: 1. Pemerintah kaji sistem laporan keracunan makan gratis. 2. Pemerintah siapkan sistem antisipasi keracunan makan gratis. 3. Pemerintah pertimbangkan sistem pelaporan keracunan makan gratis. 4. Pemerintah atur pelaporan keracunan program makan gratis. 5. Pemerintah antisipasi keracunan dengan sistem laporan baru.

Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital