Tips Sehat Mengurangi Konsumsi Garam dan Lemak

Tips Sehat Mengurangi Konsumsi Garam dan Lemak

Konsumsi garam dan lemak berlebihan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi. Membatasi asupan keduanya merupakan langkah penting untuk hidup lebih sehat dan berkualitas.

Tips Mengurangi Konsumsi Garam

Garam (natrium) berlebih dapat menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi (hipertensi), yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan strok.

Baca Label Makanan & Kurangi Saat Memasak
- Periksa kandungan natrium (sodium) pada label kemasan dan pilih produk yang lebih rendah.
- Kurangi penggunaan garam secara bertahap dan perbanyak bumbu alami seperti bawang, cabai, jahe, dan kunyit untuk menambah cita rasa.
Hindari Makanan Olahan & Pilih Bahan Segar
- Batasi konsumsi makanan olahan tinggi garam seperti sosis, makanan kaleng, mi instan, dan makanan cepat saji.
- Prioritaskan memasak dengan bahan-bahan segar seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh untuk kontrol penuh atas jumlah garam.

Selalu cicipi makanan sebelum menambahkan garam di meja makan. Untuk penggunaan pengganti garam, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Tips Mengurangi Konsumsi Lemak

Lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), menyebabkan penyumbatan arteri (aterosklerosis), dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

1
Pilih Sumber Protein & Susu Rendah Lemak
Pilih daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, serta produk susu rendah lemak (low-fat) atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
2
Gunakan Minyak Sehat & Metode Memasak Tepat
Ganti minyak biasa dengan minyak sehat seperti minyak zaitun atau kanola. Gunakan metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, atau mengukus daripada menggoreng.
3
Hindari Lemak Jahat & Baca Label
Hindari lemak trans dengan tidak mengonsumsi produk yang mengandung "partially hydrogenated oil". Selalu periksa label makanan untuk mengetahui kandungan lemaknya.

Perhatikan juga ukuran porsi dan pilih camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan untuk menjaga asupan lemak tetap terkendali.

Anjuran Konsumsi Harian (WHO)

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan panduan batasan harian untuk gula, garam, dan lemak demi menjaga kesehatan optimal.

Nutrien	Batasan Harian	Setara Dengan	Catatan Penting
Gula	Kurang dari 5% total kalori	Sekitar 6 sendok teh (25 gram)	Hanya berlaku untuk gula tambahan, bukan gula alami pada buah.
Garam	Kurang dari 5 gram	Sekitar 1 sendok teh	Mencakup semua sumber garam, termasuk dari makanan olahan.
Lemak Total	Kurang dari 30% total kalori	-	Batasi lemak jenuh (<10% total kalori) dan hindari lemak trans.

Menerapkan perubahan ini secara bertahap akan membantu membentuk pola makan yang lebih sehat. Untuk panduan yang lebih personal, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

[ { "labelName": "Blog Kesehatan", "labelHue": 120, "nodes": [ { "name": "Tips Sehat Selama Puasa: Menjaga Energi dan Hidrasi", "slugToPage": "tips-sehat-selama-puasa-menjaga-energi-dan-hidrasi", "subtitle": "Panduan menjaga kesehatan dan energi saat puasa." }, { "name": "Tips Hidup Sehat: Pola Makan, Olahraga, dan Istirahat", "slugToPage": "tips-hidup-sehat-pola-makan-olahraga-dan-istirahat", "subtitle": "Pola makan seimbang, olahraga teratur, istirahat cukup." }, { "name": "Tips Mencegah Obesitas dengan Gaya Hidup Sehat", "slugToPage": "tips-mencegah-obesitas-dengan-gaya-hidup-sehat", "subtitle": "Panduan hidup sehat guna cegah obesitas." }, { "name": "Tips Mencegah Penyakit Jantung Sejak Dini", "slugToPage": "tips-mencegah-penyakit-jantung-sejak-dini", "subtitle": "Pencegahan dini penyakit jantung dengan pola hidup sehat." } ] }, { "labelName": "Penyakit", "labelHue": 160, "nodes": [ { "name": "Penyakit Jantung", "slugToPage": "penyakit-jantung", "subtitle": "Penyakit serius menyerang fungsi jantung manusia." }, { "name": "Penyakit jantung koroner", "slugToPage": "penyakit-jantung-koroner", "subtitle": "Penyakit penyempitan pembuluh darah jantung." } ] }, { "labelName": "Blog Aplikasi", "labelHue": 120, "nodes": [ { "name": "Cara Pesan Makanan Online Murah di Traveloka Eats", "slugToPage": "cara-pesan-makanan-online-murah-di-traveloka-eats", "subtitle": "Pesan makanan murah dan mudah di Traveloka Eats." } ] }, { "labelName": "Lembaga Negara", "labelHue": 200, "nodes": [ { "name": "Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM)", "slugToPage": "badan-pengawas-obat-dan-makanan-bpom", "subtitle": "Badan pengawas keamanan obat dan makanan Indonesia." } ] }, { "labelName": "Blog Pajak", "labelHue": 120, "nodes": [ { "name": "Strategi Hemat Pajak Cukai untuk Produsen Minuman dan Makanan Ringan", "slugToPage": "strategi-hemat-pajak-cukai-untuk-produsen-minuman-dan-makanan-ringan", "subtitle": "Strategi optimalisasi pajak bagi produsen makanan-minuman." } ] } ]

Blog Kesehatan Lainnya

Berita terbaru dari berbagai sumber, dalam satu tempat

Berbagai sumber terpercaya, jadi satu

Selalu terkini, sesuai peristiwa

AI bantu ringkas, baca lebih cepat

Mulai Jelajahi

Informasi Terbaru

Kemenlu RI pastikan WNI di Global Sumud Flotilla dalam keadaan baik

Here are 5-7 words descriptions in Bahasa Indonesia: 1. **Kemenlu RI pastikan WNI flotilla aman.** (6 words) 2. **WNI flotilla Global Sumud aman, Kemenlu.** (6 words) 3. **Kemenlu RI: WNI flotilla Global Sumud baik.** (6 words) 4. **Kemenlu RI jamin WNI flotilla Global Sumud aman.** (7 words) 5. **WNI flotilla dalam keadaan baik, Kemenlu RI.** (7 words)

Koalisi Masyarakat Sipil Cabut Gugatan Fadli Zon, Tuntut Hakim Perempuan

Berikut adalah beberapa pilihan deskripsi 5-7 kata: 1. **Koalisi cabut gugatan, tuntut hakim perempuan.** (6 kata) 2. **Cabut gugatan, desak hakim perempuan di pengadilan.** (7 kata) 3. **Aktivis tarik gugatan, perjuangkan hakim perempuan.** (6 kata) 4. **Gugatan dicabut, koalisi tuntut hakim perempuan.** (6 kata) 5. **Koalisi Sipil cabut gugatan, fokus hakim perempuan.** (7 kata)

Banyuwangi jadi percontohan Digitalisasi Bansos nasional, 259 ribu warga terdaftar

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. **Banyuwangi percontohan digitalisasi bansos nasional.** (5 kata) 2. **Banyuwangi digitalisasi bansos, jangkau 259 ribu warga.** (7 kata) 3. **259 ribu warga terdaftar, Banyuwangi model bansos digital.** (7 kata) 4. **Banyuwangi pelopor digitalisasi bansos nasional 259 ribu.** (7 kata) 5. **Percontohan digitalisasi bansos nasional: Banyuwangi 259 ribu.** (6 kata)

BNPB: Operasi SAR Ponpes Al Khoziny beralih evakuasi jenazah, tak ada korban selamat

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. SAR Al Khoziny: Evakuasi jenazah, tak ada selamat. (7 kata) 2. BNPB: Semua tewas, SAR jadi evakuasi jenazah. (7 kata) 3. Al Khoziny: Tanpa korban selamat, fokus evakuasi jenazah. (7 kata) 4. Operasi Al Khoziny beralih evakuasi jenazah, nihil selamat. (8 kata - sedikit lebih) 5. Tragedi Al Khoziny: SAR temukan semua jenazah. (6 kata)

Polda Maluku lanjutkan proses hukum kasus kekerasan Batu Merah, korban tolak damai

Berikut 5-7 kata deskripsi untuk berita tersebut: 1. **Polda lanjutkan, korban tolak damai kasus kekerasan.** 2. **Korban tolak damai, Polda proses hukum kekerasan.** 3. **Kasus kekerasan Batu Merah lanjut, korban enggan damai.** 4. **Polda Maluku lanjutkan kasus, korban tolak damai.** 5. **Tolak damai, Polda terus proses kekerasan Batu Merah.**

Nadiem Makarim masih dibantarkan di RS, tetap diborgol usai operasi ambeien

Berikut 5 deskripsi dalam 5-7 kata: 1. Nadiem dibantarkan, diborgol pasca operasi ambeien. 2. Pasca operasi, Nadiem tetap diborgol di RS. 3. Nadiem di RS, tetap diborgol usai bedah ambeien. 4. Meski operasi ambeien, Nadiem tetap diborgol. 5. Diborgol pasca operasi ambeien, Nadiem di RS.

KPK kembalikan mobil BJ Habibie setelah Ilham Habibie setor Rp1,3 M

Berikut 5 deskripsi singkat (5-7 kata): 1. KPK kembalikan mobil Habibie, Ilham setor Rp1,3 M. 2. Ilham setor Rp1,3 M, mobil Habibie kembali. 3. Tebus Rp1,3 M, mobil Habibie kembali dari KPK. 4. KPK serahkan mobil Habibie, Ilham bayar Rp1,3 M. 5. Mobil Habibie kembali setelah Ilham bayar Rp1,3 M.

Kejagung Tidak Awasi Anggaran Program Makan Bergizi Gratis

Here are 5-7 word descriptions: 1. Kejagung tidak awasi anggaran makan gratis. 2. Anggaran makan gratis tanpa pengawasan Kejagung. 3. Kejagung abai awasi anggaran program makan. 4. Tidak ada pengawasan Kejagung anggaran makan. 5. Kejagung tak pantau anggaran program makan gratis.

TI Indonesia soroti dominasi politisi dan rangkap jabatan di komisaris BUMN

Berikut beberapa pilihan deskripsi 5-7 kata: 1. TI soroti dominasi politisi rangkap jabatan BUMN. 2. TI kritik rangkap jabatan politisi komisaris BUMN. 3. Dominasi politisi BUMN disorot TI Indonesia. 4. TI: Komisaris BUMN didominasi politisi rangkap jabatan. 5. Politisi rangkap jabatan kuasai komisaris BUMN, kata TI.

Kasum TNI tinjau smelter timah sitaan Kejagung di Bangka Belitung

Berikut 5-7 kata deskripsi: 1. Kasum TNI tinjau smelter timah sitaan Kejagung. 2. Kasum TNI periksa smelter timah sitaan negara. 3. Tinjauan Kasum TNI di smelter timah sitaan. 4. Kasum TNI cek aset sitaan kasus timah. 5. Inspeksi Kasum TNI pada smelter timah sitaan.

KPK tahan empat tersangka korupsi dana hibah Pemprov Jatim

Berikut 5-7 kata deskripsi untuk berita tersebut: 1. **KPK tahan empat tersangka korupsi dana hibah.** (7 kata) 2. **KPK tangkap empat tersangka korupsi hibah Jatim.** (7 kata) 3. **Empat tersangka korupsi dana hibah Jatim ditahan KPK.** (7 kata) 4. **Korupsi hibah Jatim: empat tersangka dibekuk KPK.** (7 kata) 5. **KPK sikat empat koruptor dana hibah Jatim.** (6 kata)

Pemerintah pertimbangkan sistem laporan keracunan program Makan Bergizi Gratis

Here are 5 to 7-word descriptions: 1. Pemerintah kaji sistem laporan keracunan makan gratis. 2. Pemerintah siapkan sistem antisipasi keracunan makan gratis. 3. Pemerintah pertimbangkan sistem pelaporan keracunan makan gratis. 4. Pemerintah atur pelaporan keracunan program makan gratis. 5. Pemerintah antisipasi keracunan dengan sistem laporan baru.

Tips Sehat Mengurangi Konsumsi Garam dan Lemak